Kahvaltıyı atlamak kilo vermenize yardımcı olmaz. Temel besinleri kaçırabilirsiniz ve gün boyunca kendinizi aç hissettiğiniz için fazla atıştırma yaparsınız.
Gün boyunca aynı saatlerde yemek, daha hızlı bir şekilde kalori yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca yağ ve şekeri yüksek yiyecekleri yemenizi azaltır.
Meyve ve sebzelerin kalorileri ve yağ oranları düşüktür, lif bakımından zenginlerdir ,başarılı kilo vermek için en temel besinlerdir. Ayrıca bol miktarda vitamin ve mineral içerirler.
Gün içinde hareketli olmak kilo vermenin ve onu korumak için en temel prensiptir.Egzersiz yapmak sağlık için çok önemlidir , fazla kalorileri yakmanıza yardımcı olur.
İnsanlar bazen susuz kaldıklarında da aç olduklarını sanarlar. Bir bardak almanız gereken kalorilerin yerine geçerek fazla kalori almanızı engeller
Çok miktarda lif içeren yiyecekler, kilo vermeniz için mükemller yiyeceklerdir, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olurlar. Lif sadece meyve ve sebze , yulaf, kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve makarna ve fasulye, bezelye ve mercimek gibi bitkilerden elde edilen gıdalarda bulunur .
Gıda etiketlerinin içeriğini okumak, daha sağlıklı besinler tüketmenize yardımcı olabilir. Belirli bir yiyeceğin kalorilerini bilerek ne kadar yemeniz gerektiğini öğrenebilirsiniz.
Yemek yerken küçük tabaklar kullanmak daha küçük porsiyonlar yemenize yardımcı olur. Daha küçük tabaklar ve kaseler kullanarak, aç kalmadan daha küçük porsiyonları yemeye alışabilirsiniz. Midenin beyine dolu olduğunu iletmesi yaklaşık 20 dakika sürer, yavaşça yemek yerseniz ve doyma hissiniz yavaşça oluşacaktır.
Kilo verme için oluştuduğunuz diyette ,özellikle sevdikleriniz yiyecekleri yasaklamayın. Yiyecekleri yasaklamak sadece onları daha çok istemenizi sağlar. Günlük kalori sınırınızı aşmadıkça istediğiniz ve sevdiğiniz yiyecekleri tüketebilirsiniz.
Evde çikolata, bisküvi, cips ve tatlı gazlı içecekler gibi abur cuburları stoklamayın. Bunun yerine, meyve, tuzsuz pirinç kekleri, yulaf kekleri, tuzsuz veya şekersiz patlamış mısır ve meyve suyu gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin.
Standart bir kadeh şarap bir parça çikolata kadar kalori içerebilir.Çok fazla içki içmek kilo alımına neden olabilir.
Kalori diyetinize sadık kalarak, hafta içinde kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklarınızı düzenli planlayın. Haftalık bir alışveriş listesi hazırlamanız yararınıza olacaktır.
Hakkında Dt. Ayşenur İnam , Diş Hekimi uzmanı olarak İzmir/Kemalpaşa ilçesinde görev yapmaktadır. Branş :…
Hakkında Op. Dr. Elmin Eminov , Kadın Hastalıkları ve Doğum uzmanı olarak İzmir/Kemalpaşa ilçesinde görev…
Hakkında Dr. Aydın Erkurt , Doktor olarak İzmir/Kemalpaşa görev yapmaktadır. Branş : Doktor İletişim Bilgileri…
Hakkında Dt. A.Samed Dağlı , Diş Hekimi uzmanı olarak Sakarya/Kaynarca ilçesinde görev yapmaktadır. Branş :…
Hakkında Dt. Fatih Ermek , Doktor olarak Sakarya/Kaynarca görev yapmaktadır. Branş : Doktor İletişim Bilgileri…
Hakkında Dt. Burçin Dinler , Diş Hekimi uzmanı olarak Antalya/Kaş ilçesinde görev yapmaktadır. Branş :…